Aktiivisen liikunnan harrastajan kannatttaa muistaa lisäravinteet. Ne eivät korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Vitamiinien lähteitä voi tarkastella esimerkiksi Finelin sivuilta.
Suomen pimeässä talvessa kannattaa muistaa D-vitamiini. Sen saantisuositus on Suomessa aikuisille 7,5-10 mikrog/vrk. Asiasta on paljon tutimustietoa ja mielipiteitä puolesta ja vastaan. D-vitamiini on rasvaliukoinen, hormonin kaltainen aine, joten suhtaudun varauksella sen suurempaan annosteluun. D- vitamiini osallistuu kalsiumin sääntelyyn, joten ne kannattaa ottaa tasapainoisessa suhteessa toisiinsa. "Liian suuret D-vitamiinimäärät suurentavat veren kalsiumpitoisuutta ja voivat aiheuttaa kalsiumsuolojen saostumista kudoksiin sekä sydän- ja hermostoperäisiä oireita" D-vitamiini suositellaan otettavaksi aamulla tai päivällä.
Kalsiumin saantisuositus aikuisille on Suomessa noin 800 mg/vrk. Toiset mainitsee sen laihduttavan, toisilla se hidastaa vatsan toiminnan minimiin. Erityisesti luusto tarvisee kalsiumia. Liikunta ja d-vitamiini auttavat kalsiumin imeytymisessä luustoon.
Magnesiumin saantisuositus on Suomessa aikuisille noin 300 milligrammaa/ vrk. Magnesiumin lähteitä ovat viljavalmisteet, kasvikset (peruna, hedelmät, marjat), juomat (kahvi ja mineraalivesi) ja maitovalmisteista. Munuaiset säätelevät magnesiumin määrää elimistössä, joten sen määrän muutokset näkee virtsasta.
Mg ja Kalsium toimivat työparina ja auttavat toisiaan imeytymään. Ne suositellaan otettavaksi illalla.
Glukosamiini ei ole vitamiini, vaan nivelissä luonnostaan olevaa ainetta. Mainitsen sen koska epämääräisistä polvivaivoista kärsivät tuttavani suosittelivat kokeilemaan sitä. Ortopedit ja lääkärit väittivät glukosamiinin olevan vain nivelrikkoon ja rustovaurioihin. Mutta selkänikamien välilevythän ovat rustokudosta. Koin saavani siitä apua, enkä usko että kukaan voi todistaa muuta. Joten...?
Tohtori Tolonen kertoo sivuillaan "Glukosamiinit ovat hitaasti vaikuttavia aineita, jotka lievittävät niveltulehdusta ja korjaavat rustovaurioita vähitellen, pitkän ajan kuluessa. Niiden hoitava vaikutus jatkuu usein pitkään käytön lopettamisen jälkeenkin, jopa kolmen kuukauden ajan. Siksi glukosamiineja voidaan käyttää myös jaksottain, tarpeen mukaan." Hän lisää että, "Glukosamiinit tehostavat tavanomaisten tulehduslääkkeiden vaikutusta ja vähentävät lääkkeiden tarvetta. "
Kuulostaa hyvältä, silloin kun kivut ovat silmittömät, paraneminen hidasta ja särkylääkkeilläkin on pitkään käytettynä omat haittavaikutuksesa.
Vitamiinit eivät ole lääkkeitä, mutta ne voivat auttaa paranemisessa ja terveyden ylläpitämisessa. Kärjistetysti sanottuna, vitamiinit ovat elimistölle luonnollisempia rakennusaineita kuin esim maksalaatikko ja lihapiirakka. Terveellinen ruokavalio on se ykkönen. Ja jos lisäät jonkin vitamiinin annostusta, muista sen ns työparit. Koska jos esimerkiksi syöt paljon magnesiumia, mutta et kalsiumia, nin elimistö korvaa vajauksen ottamalla sen luustosta. Vitamiinit toimivat pareina ja yhdessä. Muistatko minimilain biologian tunneilta?